对话彭凯平1：认识自己，是幸福婚姻的前提| 此念手记
▲「此念」创始人毛思翩对话彭凯平
导读
幸福是人类的一个永恒的话题，那什么又是你想要的幸福呢？怎样才能科学地获得幸福？清楚地认识自己和幸福生活有什么样的关联？
此念本期邀请到研究幸福心理学的美国加州伯克利大学终身教授，清华大学心理系教授彭凯平来和我们一起认识自己，寻找让我们获得幸福的科学、有效的方法，并一起探讨：
1、为什么我们需要清楚地认识自己？
2、认识自己，对寻找另一半有何重大意义？
3、有什么秘诀可以经营一段幸福婚姻？
4、“福流”到底是一个怎样的体验？
文末有赠书福利～
cinian
彭凯平
美国心理学会科学领导小组成员
海外高级引进人才（千人计划）
美国加州伯克利大学终身教授
清华大学心理系教授，
获清华MOOC最受欢迎课程奖
连续5年清华EMBA最佳教学奖
美国伯克利加州大学教学优秀奖
著有《吾心可鉴：澎湃的福流》
采 访 手 记
01
了解自己
就是了解别人最好的路径
彭凯平：我们一辈子要战胜三个敌人：自己、他人做的事情和社会环境的挑战。
一、战胜自己，大家都是有一些心理波动的，挫折、抑郁、愤怒、焦虑，这些都是有原因的，都是可以解释的。所以学心理学让你有一种超然超脱的感觉，这个挺重要。
二、学心理学对谈恋爱很有帮助，你知道对方怎么想，你知道自己该怎么做，什么是最佳的策略，什么是不好的策略，对我们寻找自己婚姻幸福挺有帮助的。
三、是为人处事、待人接物，心理学的帮助也很大。我去美国的时候就遇到一件事情，当时确实让我感到痛苦，美国人有时候不太理解你说的和做的一些事情，如果有心理学的知识，就可以问他一些问题，逐渐了解他是怎么想的，这样就知道该怎么做。很多心理学的生活小技巧，可以帮助我们克服生活中的一些困难和障碍。
彭凯平：我们其实最重要的就是理解自己，认识自己，因为我们和别人没什么不同。人最大的误区就是认为我和别人不一样，其实我们和别人是很相似的。
学心理学就知道原来我们和别人一样，我怎么想别人也会这么想，别人怎么想也会和我想的差不多。孔子的智慧是：“己所不欲，勿施于人”是我们生活一个很重要的道理，了解自己其实是我们了解别人最好的路径。
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你骂了别人一句，得想想你被骂会怎么想？所以要以己之心，度人之心。当然人有很多个体差异，经历、背景、性格都不同，学心理学也可以弥补一些这方面的知识，所以了解自己，同时也了解个体差异。
心理学的科学总是能发现一些最底层、最规律、最共同的事情。虽然每个人表现出来是带有环境、个体等方面的差异的，但本质是相通的，所以科学让我们了解最本质相通的事情。
02
认识自己的路该如何走？
彭凯平： 中国人任何的认识都可以通过三种路径来实现，第一是自修，自己学习；第二是同修，和大家一起学习；第三是专修，那就是专门去学习。
一、如果想学习心理学，可以看书，自己学习。特别是我们现在生活那么忙，那么着急，所以自修其实是一个很好的方法，而且自修可以变成你的生活方式。
人都是爱读书的，这个很多人都不知道，学习是人的天性，动物是不读书也不学习的。所以读书是人的一种自然本能。
孔子讲学而时习之不亦说乎，读书本身是可以带来快乐的。为什么有些人认为读书不快乐，是因为读的不是好书或被迫去读。但读一些想读的、爱读的书肯定是很开心的。心理学往往可以成为你爱读的书之一，所以自修是可以做到的。
二、也可以同修，人是社会动物，很多时候我们自己可能没有动力，但我们有同伴、同学，夫妻一起来学心理学，往往效果比一个学还要好。所以同伴、闺蜜、朋友、兄弟一起来学，都有意义，有价值，甚至公司组织一起团建，也是同修。
三、专修就需要有专门的追求和志向，不是光想了解，还想研究、探索，这就需要专门的学习，比如拿心理学硕士、博士学位，这就是专修，所以学习的方法千万条，只有自己愿意最重要。
每个人有机会都应该认识自己、了解自己。所有人均GDP超过1万美金的发达国家，他的人民最爱读的一定是心理学。
03
人心复杂，一定是冲着爱才会长久
彭凯平：很多人结婚是没有受过任何的教育和培训，凭着一腔热情结婚。首先要了解婚姻对人是有好处的，人类进化几千万年，最后选择一夫一妻制度，而且是大多数国家、民族、文化都实践的一个政策，说明存在就是合理的。
当然我们的生命的欲望、性的需求很重要，婚姻能够提供稳定、安全的性生活，所以这是特别重要的要素，这使得婚姻成为人类的一个共同的追求。对于即将结婚的人，特别重要的技巧就是要了解婚姻对我们的正面的价值和意义。很多人认为婚姻是经济保障，这其实是很危险的，把感情需求变成金钱需求，感情基本就很难存在。
人的心思很复杂，一定要冲着爱去才能够长久，才能产生意义和作用。另外要学一些谈恋爱的技巧。最重要的还是沟通的技巧，因为夫妻之间除了性之外，其实很多时候需要交流、沟通，很多夫妻不太善于说话。
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有一本书叫《 Four Horsemen of the Apocalypse》（《摧毁夫妻关系的四驾马车》），马车冲过来，基本上所有夫妻都会破碎，而这四驾马车每一个都是沟通不当。
04
摧毁夫妻关系的四驾马车？
彭凯平：我们总以为出轨是婚姻关系破裂的最大原因，但怎么解释，怎么分析、怎么去沟通交流，其实很重要的。那这四驾马这是什么？
第一个是叫冷暴力，这个很伤心的，说话得不到回应，基本上关系是不存在的、是破裂的。
第二个是不敏感，每个人的沟通都有诉求、有目的，因为沟通是人类交换信息、感情的方式，如果诉求表达出来没理解到，会产生很大的问题。
所以中国人讲听话听音，一定要知道对方的每一句话都是有意义的，得用心去想。太太早上起床说外面天色真美。你不要以为无病呻吟、感叹天气，她肯定希望和你进行一段时间的沟通，聪明的丈夫就知道该说一些闲聊的话，你如果讲昨天晚上孩子考试不好就破坏气氛了，所以一定要有敏感性。
第三个摧毁婚姻关系的就是批判，很多夫妻喜欢用埋怨、挑剔、批判的口气说话，我们有一个特别不好的说法，叫打是疼骂是爱。这个逻辑就有问题，爱就是爱，打就是打，骂就是骂。逻辑应该分清楚，批评就是批评，没有任何爱意的表现，也不会产生爱意的表现。
我们一定要去爱、去欣赏、去正面夸奖，正面夸奖也不是无限制地拍马屁。有一个科学比例叫洛萨达比例5：1，讲五句好话，加一句批评建议的话。这就是夫妻之间的沟通的方式和方法，挺重要的。
第四个我们的沟通还有一个问题，功利性强。有的时候不是闲聊，是谈必须做的一些任务。夫妻之间其实有些时间就是谈心、说话、交流，不要每一次谈话都要解决一个问题，贷款怎么还？孩子成绩怎么提升？为什么和闺蜜、朋友聊天很开心，因为都是闲聊、八卦、胡扯，所以夫妻之间也得会闲聊。
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沟通是我们人的天性，所有的其他动物都做不到，说明这是我们人类的竞争优势，沟通产生爱，沟通能够合作，沟通能够传承信息、知识和文明，所以沟通技巧对我们真的是特别重要。
05
寻找另一半
关键是认识自己的重要特质
彭凯平：选择有一个很重要的是相似性或匹配性。我们发现稳定美满的婚姻其实都是建立在相似性的基础上，而不是互补的基础上。但是文学作品喜欢宣传灰姑娘的故事，对我们人类误导挺大的。我们一定要匹配，大户人家一定娶的就是大户人家的孩子，贫穷的孩子一起奋斗，可以得到终身的幸福，所以相似性、匹配性很重要。
当然也有一些匹配不是完全物质匹配，智力匹配也很重要，高等教育一个最大的好处就是可以破除物质上的不平等。所以匹配不完全是物质财富的匹配，包括性格、智商、价值观的匹配也很重要。一定要知道自己的特长、优势是什么，尽量和自己的优势进行匹配，关键是你认为你重要的特质是什么？这就需要一些认识自我、了解自我。
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找另一半很重要的还有主动精神，很多女孩、男孩都是苦等，以为爱情是缘分。其实所有的缘分都是靠努力的，爱情是等不来的，看上喜欢的人一定要去追，而且追总是能成功的。拒绝了也没问题，被拒绝最多三个月的痛苦，熬过去就行。三个月，就能想明白原来还有更好的人。但三个月很关键，熬不过来就会伤心很长时间。
06
“福流”到底是什么？
彭凯平：美国心理学家米哈伊·西卡森特米哈伊在1975年发表了长达15年的追踪研究报告，他特别追踪一些特别成功的人，各行各业的精英，想看一看这些人为什么能够做到事业的极致？
发现不是因为他们的智商、情商、学历、家境比别人好，发现唯一能够概括这类人的，就是他工作或做经常做事情的时候，往往进入到一种物我两忘、天人合一、酣畅淋漓、如痴如醉的状态。
他把这个状态用了一个英文单词flow来表述，有些中国心理学家翻译成心流，也很贴切。但我觉得flow应该更具有中国文化的意义，因为我们在南宋就创造了福流这个概念，只是这个福流是福流子孙的意思，但是福流音近、意境、神境，所以我把它翻译成福流。
福流有5大特征：
1、全神贯注，注意力高度集中。
2、达到物我两忘、心无旁骛，此时不知是何时，此生不知在何处的状态。
3、做起来特别顺，得心应手。
4、特别欣赏这个过程，所以丝丝入心。
5、做完以后特别开心，酣畅淋漓、如痴如醉。
我们中国人体会福流的频率、时机和场所挺广泛的。运动可以产生福流，打麻将到半夜不回家绝对福流，打游戏太久也是福流。
电视剧一口气看完；熬夜看武侠小说、看电影；做有意义、有成就感的工作；沉浸其中的社交活动、谈心、谈恋爱，夫妻含情脉脉地一起聊天都是福流的体会。
当代的成年人有一个很大的问题，就是一心多用，我们不得不做很多事情，做事情往往不是有始有终，只是大的结构里的一个螺丝钉，这样很难看到自己工作的意义、价值、成果，福流感就很难产生。所以做一件事情，要有始有终、专心致志、沉浸其中就容易产生福流。
下一期，我们将继续与彭凯平教授探讨：
1、如何才能获得有意义感的幸福？
2、心情不好，该如何调整自己的状态？
3、怎样能与孩子、伴侣更好地沟通？
4、干一行，爱一行，还是爱一行，干一行？
5、未来到底需要怎样的人才？
6、成长性思维模式的人，为什么容易做成事？
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公布日期
2019年12月31日
活动截止时间：2019年12月31日
活动解释权归【此念】所有
出品 | 此念
编辑 | 演忱
排版 | 王啊晶
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